Una lista de la compra sana y responsable - Distribución Grupo Marín
48
post-template-default,single,single-post,postid-48,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode-theme-ver-13.0,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive
Distribución de bebida y alimentación

Una lista de la compra sana y responsable

Llevar una alimentación sana que nos facilite la pérdida de peso sin llegar a ponernos a dieta no es algo fácil, pero ciertamente tampoco es imposible. Gracias a la nutricionista Pilar Munné, autora del libro Mismos alimentos, menos calorías, nos ha facilitado una lista de la compra sana y responsable.

En la lista podemos encontrar:

  • Verduras y hortalizas de temporada, si es posible ecológicas.
  • Fruta de temporada y fruta desecada, si es posible ecológicas.
  • Cereales integrales: arroz integral, alforfón, quinoa, mijo…
  • Copos de avena para desayunar.
  • Tortitas de arroz integral u otros cereales son sal añadida.
  • Harinas integrales: de trigo,centeno, espelta, arroz…
  • Pan integral.
  • Pasta integral
  • Legumbres: judías, garbanzos, guisante seco, habas, lentejas, granos de soja, altramuces para aperitivo y harina de algarroba para elaborar postres caseros.
  • Pescado azul: caballa, sardina, boquerón
  • Pescado blanco: rodaballo, lubina, gallo, perca, pescadilla, besugo, dorada, trucha, mero y mújol.
  • Marisco: berberechos, almejas, mejillones y gambas.
  • Carne magra y aves: pechuga y muslo de pavo sin piel, muslo y pechuga de pollo sin piel, faisán sin piel, solomillo de ternera sin grasa, carne de caballo. Siempre que sea posible, de origen ecológico.
  • Embutido: pavo, jamón cocido extra natural y jamón curado sin grasa.
  • Huevos ecológicos o de gallinas camperas.
  • Proteína vegetal: tofu, seitán y tempeh.
  • Yogures desnatados, si es posible ecológicos.
  • Leche desnatada, si es posible ecológicos.
  • Leche vegetales enriquecidas con calcio de avena, arroz, soja o almendra.
  • Frutos secos variados sin tostar ni salar.
  • Semillas de lino, de sésamo, de chía, de girasol, de calabaza…
  • Chocolate negro mínimo 70% de cacao.
  • Cacao en polvo sin azúcar.
  • Miel, sirope de agave o estevia.
  • Aceite de oliva virgen extra primera prensada en frío para aliñar y aceite de oliva virgen para cocinar.
  • Tahin.
  • Agua mineral.
  • Té verde y té de rooibos.
  • Infusiones variadas: Anís verde, manzanilla, menta, valeriana, tila, lavanda, cola de caballo, pasiflora, etc.
  • Vino tinto.
  • Hierbas aromáticas y especias: orégano, albahaca, menta, perejil, cilantro, salvia, eneldo, romero, clavo, curri, azafrán, nuez moscada, cúrcuma, jengibre, vainilla, canela, anís, etc
  • Sal yodada.
  • Vinagre de vino.

Asimismo hay creado una guía de productos a consumir con moderación, no incluida en la lista de compra habitual por ser ricos en grasas saturadas, azúcares, sal o colesterol.

  • Cereales de desayuno.
  • Galletas.
  • Yogures bebibles.
  • postres lácteos.
  • Quesos.
  • Sopas y cremas.
  • Ensaladas preparadas.
  • Platos preparados de carne, pescado y pasta.
  • Platos congelados de verduras, pasta o arroz.
  • Pizzas y baguetes congeladas o refrigeradas.
  • Carne y pescado congelado.
  • Fritos congelados.
  • Helados.
  • Aperitivos y snacks.
  • Mermeladas y confituras.
  • Bebidas: zumos de fruta, batidos, refrescos y bebidas alcohólicas.
No Comments

Post A Comment

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies